Setelah beraktivitas seharian tubuh memerlukan waktu untuk beristirahat.
Salah satunya dengan tidur 6-8 jam sehari. Namun, sayangnya tidak semua orang
dapat tidur dengan baik. Akibatnya tubuh tidak sepenuhnya memperoleh manfaat
dari tidur yang tidak berkualitas.
Untuk memperoleh kualitas tidur yang baik
beberapa orang memilih cara instan dengan minum berbagai macam obat tidur.
Padahal obat tidur terkadang hanya bisa membantu sementara waktu saja, tapi
tidak untuk memperbaiki kualitas tidur kita. Berikut ini tips alami untuk
mengoptimalkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia di antaranya adalah:
1. Terapi dengan wewangian bunga seperti melati, lavender, dan gardenia.
Letakkan segenggam bunga melati di dekat tempat tidur. Selain membuat
ruangan lebih semerbak, melati diketahui akan membuat tidur REM lebih dalam.
Aroma bunga lavender akan memperlambat detak jantung serta menurunkan
tekanan darah. Dalam sebuah peneliti dibandingkan efek minyak lavender dengan
plasebo yang disemprotkan di seprai 12 wanita penderita insomnia. Hasilnya,
wanita yang tidur di ruangan dengan wangi lavender tidur lebih cepat dan bangun
dengan segar.
Dalam ilmu Ayuverda, bunga gardenia sudah dipakai untuk mengatasi rasa
marah dan ketidaksabaran. Aromanya yang manis diketahui juga membantu mata
lebih cepat terpejam.
2. Berolahragalah secara teratur minimal setiap 2 hari sekali sampai
berkeringat. Karena, berkeringat sangat menyehatkan. Bila kita sering mengalami
insomnia (kesulitan untuk tidur), maka lakukan olahraga pada sore harinya agar
relaksasi pada otot mudah terbentuk di malam harinya sehingga memudahkan rasa
mengantuk.
3. Hindari minum terlalu banyak menjelang tidur, lebih baik minum 2 atau 4
jam sebelum tidur. Hal ini dilakukan agar ketika kita tidur, kita tidak
terganggu oleh rasa ingin buang air kecil di malam harinya. Sehingga tidak
mengganggu kenyenyakan tidur.
4. Hindari minum kopi menjelang tidur. Karena kopi mengandung kafein yang
membuat kita terjaga dari rasa mengantuk.
5. Hindari makan makanan padat pada malam harinya. Sebaiknya berhenti makan
4 jam sebelum tidur. Kebiasaan makan makanan padat menjelang tidur, menyebabkan
perut terasa tidak nyaman sehingga mengganggu kualitas tidur kita. Serta proses
mencerna makanan juga tidak berjalan dengan baik pada waktu tidur. Bila
menjelang tidur, kita masih merasa lapar, alangkah baiknya kita makan
buah-buahan saja. Sehingga tubuh kita sewaktu tidur bisa mengoptimalkan perbaikan
jaringan yang rusak dan bukan untuk mencerna makanan. Tips ini juga mengatasi
keluhan setelah bangun tidur, badan menjadi tidak segar dan sering merasa
pegal-pegal.
6. Ciptakan suasana nyaman saat kita akan tidur. Matikan lampu, atur
handphone pada mode ‘silent’, rapikan tempat tidur, jaga suhu ruangan agar
tidak terlalu panas.
7. Jangan lupa untuk mencuci muka, tangan dan kaki. Serta menggosok gigi
sebelum tidur. Hal ini dilakukan agar kita merasa nyaman saat akan tidur. Dari
berbagai sumber
